Pronunție: (biti-LAHS-ah-nuh)
Nivel: |
|
Chakra: |
  
|
Beneficii: Întinde și lubrifiază coloana vertebrală, mai ales când este practicată în combinație cu Poziția Pisica.
Cum se execută:
- Începe din poziția în patru labe.
- Asigură-te că genunchii sunt direct sub șolduri și că umerii, coatele și încheieturile mâinilor formează o linie dreaptă.
- Privește spre podea.
- Pe măsură ce inspiri, ridică șoldurile și lasă abdomenul să coboare spre podea.
- Ridică capul și privește înainte. Repetă de 10 până la 20 de ori.
LearnFreeYoga.com este un instructor excelent. Aici, ea explică Poziția Vaca și Poziția Pisica, deoarece aceste asane sunt de obicei executate împreună.
