Baddha Konasana „Poziția Unghiului Legat”

Pronunție: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)

Se mai numește:

Poziția Cizmarului Poziția Fluturelui

Nivel:

Începători

Chakra:

Beneficii: Această poziție îți deschide șoldurile cu ajutorul gravitației, permițându-ți să te relaxezi în timpul întinderii. Încurajează flexibilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor.

Cum se execută:

• Începe din poziție șezând.
• Apasă tălpile una împotriva celeilalte și trage picioarele spre pelvis.
• Deschide tălpile ca pe o carte. Partea exterioară și degetele mici ar trebui să rămână în contact, ca legătura unei cărți.
• Stai drept - nu rotunji spatele.
• Mișcare suplimentară: apleacă-te peste picioare cu pieptul deschis și privirea spre cer.
• Mișcare suplimentară: apleacă-te peste picioare cu brațele întinse pe podea în față și privirea îndreptată înainte.