Ardha Matsyendrasana „Poziția jumătății de pește”

Pronunție: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Denumiri alternative:

Poziția cerbului Răsucirea coloanei (Half Fish Twist)

Nivel:

Începător Intermediar

Chakra:

Beneficii: Această poziție masează organele interne pentru a ajuta la detoxifiere. Contribuie la rotația și flexibilitatea coloanei vertebrale. Întinde mușchii șoldurilor, umerilor și gâtului.

Cum se execută:

• Așezați-vă pe podea în poziția așezat (Dandasana), inspirați și alungiți coloana, gâtul și capul spre tavan.
• Îndoiți genunchiul drept.
• Expirați și răsuciți corpul spre dreapta.
• Aduceți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept, cu vârful degetelor îndreptat spre cer.
• Plasați mâna dreaptă pe podea lângă șold.
• Începând de la nivelul șoldurilor, răsuciți corpul spre dreapta.
• Priviți peste umărul drept.
• Alungiți coloana pe măsură ce inspirați și aprofundați răsucirea pe măsură ce expirați.
• Mențineți poziția timp de cinci până la zece respirații. Inspirați, reveniți la centru și repetați pe partea opusă.