Pronunție: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Nivel: |
|
Chakra: |
 
|
Beneficii: Această postură excelentă pentru zona mediană (core) îmbunătățește echilibrul și coordonarea, întărind în același timp gleznele, coapsele, fesierii și coloana vertebrală.
Cum se execută:
- Stai drept
- Pe măsură ce te apleci în față, ridică un picior de la sol
- Pune mâna opusă sau vârful degetelor pe podea sau pe un bloc de yoga
- Ridică cealaltă mână spre cer, cu palma orientată spre înainte, și strânge omoplații
- Rotește șoldul superior în sus și spre spate, astfel încât șoldurile să fie aliniate
- Privirea trebuie să fie orientată în sus
