Pronunție: (an-ja-ne-ya-sa-na)
Denumiri alternative: |
|
Nivel: |
|
Chakra: |
   
|
Beneficii: Această postură întinde și întărește mușchii cvadricepși și gambele. De asemenea, aduce beneficii pieptului, plămânilor, abdomenului și zonei inghinale prin deschiderea acestora.
Cum se execută:
- Stai cu picioarele apropiate. Fă un pas înapoi cu piciorul stâng.
- Asigură-te că genunchiul din față este îndoit și aliniat cu glezna.
- Cu degetele piciorului din spate sprijinite pe saltea, coboară genunchiul pe podea.
- Ridică brațele deasupra capului. Menține poziția.
- Repetă și pentru celălalt picior.
