O que são os mudras de ioga?
Quer esteja a escrever um e-mail a um amigo ou a usar as mãos para dar ênfase à sua conversa, os seus dedos e as suas mãos desempenham um papel importante na comunicação com as pessoas à sua volta — ou do outro lado do planeta. Também na sua prática de ioga as mãos dizem muito. Muitas vezes, o seu professor convida-o a concentrar-se no significado daquilo que as suas mãos exprimem. Talvez lhe peçam para visualizar a energia a irradiar dos braços erguidos em Utkatasana (postura da cadeira). Ou talvez lhe tenham indicado para sentir que está a acolher os dons da aula quando vira as palmas para cima em preparação para Trikonasana (postura do triângulo).
As suas mãos são incrivelmente expressivas. No ioga e na meditação, os mudras (gestos das mãos) são quase como uma língua gestual. Permitem-lhe aprofundar o diálogo consigo mesmo. A posição dos dedos pode ser um pequeno movimento físico, mas o significado que cada um tem pode servir para orientar a sua concentração enquanto pratica ou medita. Sempre que toca com o dedo indicador no polegar, pode ligar-se à conexão entre o “eu” simbolizado pelo primeiro dedo e o Universal simbolizado pelo polegar. Ou considere a sensação de estabilidade quando envolve os dois primeiros dedos à volta dos dedos grandes dos pés e depois os sela com o polegar numa flexão para a frente. Qualquer postura com as palmas seladas, quer à sua frente, atrás das costas ou acima da cabeça, permite-lhe segurar literalmente nas mãos a energia em espiral do seu corpo.
Os mudras servem também como uma ferramenta para o ajudar a lembrar-se do seu potencial. Quer precise de se sentir forte, aberto ou ligado, acrescentar mudras à sua prática de ioga ou meditação dá-lhe um lembrete físico dessas intenções. As suas mãos tornam-se uma forma de ajudar a transformar a sua voz interior numa voz útil.
Como parte da sua prática, considere melhorar a sua pega com as nossas luvas e meias de ioga antiderrapantes.
Os melhores mudras para melhorar a concentração
Anjali Mudra (selo de saudação)
Benefícios: Este mudra, habitualmente praticado no início e no fim da aula, lembra-lhe o seu próprio poder e o do mundo em geral.Como fazê-lo: Junte as duas mãos à frente do peito. Pressione os dedos e as palmas uns contra os outros. Concentre-se em exercer igual força com ambas as mãos (a sua mão dominante vai querer dominar). Pode praticar este mudra numa variedade de posturas, de pé ou sentado. Se não o estiver a fazer no contexto de uma aula, pode manter até cinco minutos e depois soltar.
Lotus Mudra
Benefícios: Este gesto é um ótimo lembrete da beleza e da graça que existem dentro de si e nas pessoas à sua volta.
Como fazê-lo: Comece por juntar as palmas à frente do peito. Separe os dedos, deixando apenas a base dos dois dedos mindinhos em contacto. Os dedos apontarão para cima. Abra-os como pétalas de uma flor. Se estiver a meditar neste mudra, mantenha durante alguns minutos e depois solte.
Gyan Mudra
Benefícios: Este mudra, considerado uma das posições básicas das mãos no Hatha Yoga, ajuda-o a estar mais consciente da interligação do mundo.
Como fazê-lo: Numa postura sentada, pressione a ponta do polegar contra a ponta do dedo indicador em ambas as mãos. Deixe as mãos repousar sobre as pernas. Estique os outros dedos. Permaneça no mudra durante alguns minutos e depois solte.
Lembre-se também de que não precisa de estar numa postura de ioga específica para praticar mudras. Muitas posturas como Tadasana (postura da montanha) oferecem a oportunidade, na sua própria prática, de usar o mudra que quiser. Ou, se precisar de um lembrete para a sua concentração, deixe as mãos explorarem um mudra enquanto caminha, ou até à sua secretária. Pense nisso como um mantra sem palavras.
