Pronúncia: (sir-sa-SAHN-nuh)
Também chamada de: |
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Benefícios: Tal como acontece com muitas das posturas de inversão, quando o seu cérebro precisa de encontrar paz, esta é uma pose ideal para eliminar a confusão mental, aliviar o stress e aumentar a sua energia. Fortalece os braços, os pulmões e o core.
Como fazer:
- Ajoelhe-se.
- Entrelace as mãos, incline-se para a frente e coloque-as no tapete à sua frente. As suas mãos devem envolver a cabeça. Recolha o dedo mindinho se tiver tendência a apoiar-se nele ou se isso tornar a sua postura instável.
- Posicione os cotovelos à largura dos ombros.
- Suba para a ponta dos pés e caminhe até uma postura semelhante à do golfinho. Vá até às pontas dos dedos dos pés.
- Pode trazer um joelho ou ambos em direção ao peito. Encontre o seu equilíbrio.
- Eleve lentamente as pernas, uma de cada vez ou ambas em conjunto, em direção ao céu.
- Os seus tornozelos devem estar alinhados com os joelhos, os joelhos com a bacia e a bacia com os ombros.
