Setu Bandha Sarvangasana "Postura da Ponte"

Pronúncia: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Também chamada de:

Postura da Ponte sobre o Corpo Postura da Ponte com Mãos Entrelaçadas Kandharasana (Postura do Ombro)

Nível:

Iniciante

Chakra:

Benefícios: Este é um excelente alongamento para o peito, pescoço e coluna. Também alonga as coxas e trabalha os glúteos e os ombros.

Como executar:

• Comece na posição sentada com as costas direitas e os joelhos dobrados, com os pés afastados à largura das ancas.
• Incline-se lentamente para trás até que as costas fiquem apoiadas no chão. As mãos devem estar colocadas com as palmas voltadas para baixo ao lado do corpo.
• Aproxime os pés das ancas de forma a conseguir quase tocá-los com as pontas dos dedos (cerca de dois a três centímetros de distância).
• Eleve bem as ancas.
• Passe as mãos por baixo do corpo e entrelace os dedos.
• Levante o queixo de modo a que fique paralelo ao chão.
• Eleve o peito.