Aqueça bem antes de experimentar isto, & concentre-se nos punhos, ancas & core... Boas posturas ou sequências para aquecer o corpo são as Saudações ao Sol, a Postura da Prancha, a Postura do Barco, & a Postura do Pombo.
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Comece numa Postura da Cadeira em figura quatro - Coloque o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita, acima do joelho direito. |
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Baixe as mãos até ao tapete & enganche o pé esquerdo à volta do tríceps direito - Coloque as mãos à largura dos ombros. |
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Aperte o pé esquerdo contra a parte superior do braço para o manter no lugar & incline-se mais para baixo para transferir o peso para as mãos. |
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Incline-se para a frente, dobre os braços & ative o core para conseguir levantar o pé de trás. |
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Continue a deslocar o peso para a frente & empurre a perna esquerda contra a ‘prateleira’ criada pelos braços à medida que começa a estender a perna de trás. |
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Agarre bem o tapete com as mãos, & mantenha o pé esquerdo ativo para que agarre o braço direito. Continue a empurrar os braços para longe com a perna esquerda (do Pombo) - pense nela como uma alavanca que lhe dá o ‘empurrão’ extra para elevar as ancas & fazer voar a perna de trás. Puxe a barriga para trás em direção à coluna, arredonde ligeiramente as costas & mantenha os ombros largos. Olhe para um ponto no tapete mesmo à frente das mãos, pense no seu peso a mover-se para a frente & concentre-se em estender a perna de trás para cima & para fora. |
Dica principal: Acho que a ação principal nesta postura está na perna do pombo... A chave para estender a perna de trás é pressioná-la fortemente contra os braços para poder usar essa resistência para dar alguma força ao seu voo. -- Laura Large, também conhecida como @omniyogagirl
