Wymowa: (go-mu-KAHS-a-na)
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Rozciąganie całego ciała, obejmujące nogi od bioder po kostki, ramiona oraz otwarcie klatki piersiowej.
Jak wykonać:
- Zacznij od skrzyżowania nóg tak, aby kolana spoczywały jedno na drugim.
- Zegnij jeden łokieć i skieruj go w stronę sufitu, z dłonią za karkiem.
- Zegnij drugą rękę tak, aby była skierowana w dół, a dłoń znajdowała się za plecami.
- Postaraj się złączyć palce dłoni. Jeśli potrzebujesz wsparcia przy poprawie elastyczności barków, możesz użyć paska do jogi.
