Wymowa: (ga-ru-da-sa-na)
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Ta pozycja rozciąga plecy, ramiona i uda. Pomaga poprawić równowagę i koordynację, jednocześnie wzmacniając nogi.
Jak ją wykonać:
- Podnieś wysoko jedno kolano i owiń stopę wokół drugiej nogi, zaczynając od uda. Niektórzy potrafią owinąć nogę dwukrotnie, inni tylko raz. Obie wersje są poprawne.
- Przełóż jeden łokieć nad drugim. Złącz przedramiona tak, aby dłonie spotkały się w pozycji modlitewnej. Jeśli to niemożliwe, obejmij się dłońmi za ramiona.
- Gdy złapiesz równowagę, zegnij nogę w kolanie i wykonaj skłon w biodrach.
- Pełna wersja pozycji orła jest osiągnięta, gdy ręce i nogi są owinięte, udo znajduje się równolegle do podłoża, a Ty wykonujesz skłon do przodu tak, aby łokcie dotknęły kolana.
