Wymowa: (ad-ho mu-ka wrk-sza-SA-na)
Znana również jako: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
|
|
Pozycja równoważąca: |
Korzyści:
Ta pozycja odwrócona stymuluje dopływ krwi do głowy oraz wzmacnia ramiona, nadgarstki i barki. Wspiera również równowagę mięśni głębokich.
Jak ją wykonać:
- Rozpocznij w Adho Mukha Svanasana (pozycji psa z głową w dół), ustawiając dłonie kilka centymetrów od ściany.
- Napnij łopatki.
- Ugnij prawą nogę, utrzymując lewą nogę wyprostowaną.
- Odepchnij się z lewej pięty, aby wykonać wymach nogą w górę, patrząc przed siebie poza dłonie. Ustaw barki nad nadgarstkami, a biodra nad barkami.
- Wskazówka: Jeśli wykonanie wymachu jest zbyt trudne, użyj ściany jako wsparcia. Stań tyłem do ściany w odległości długości nogi. Przejdź do skłonu w przód, opierając dłonie mocno na podłożu. Oprzyj stopy na ścianie. Unieś jedną nogę prosto w górę i zacznij przechylać ciężar ciała do przodu, podczas gdy druga noga powoli odsuwa się od ściany.
