Dzisiejsza asana jest bardzo wymagająca. Opanowanie jej zajęło mi bardzo dużo czasu. Wymaga elastyczności bioder, ścięgien podkolanowych, kolan, barków. A do tego równowagi, koncentracji i spokoju. Więc nie spiesz się.
Ćwiczenie 1:
- Ustaw się w odległości 3/4 długości Twojego szpagatu od pionowej powierzchni, ja używam mojego #feetuptrainer
- Palce stóp wyciągnięte, kolano proste, mięśnie czworogłowe napięte, biodra ustawione równo, barki ustawione równo i opuszczone, kręgosłup wydłużony, szyja rozluźniona, broda na wysokości, tylne kolano skierowane do podłogi.
- Ugnij tylną nogę i oprzyj ją o Feetup.
- Pozostań tutaj X10 oddechów.
- Powtórz z drugą nogą.
Ćwiczenie 2:
- Teraz dodajemy więcej intensywności do poprzedniego ćwiczenia.
- Palce stóp wyciągnięte, kolano proste, mięśnie czworogłowe napięte, biodra ustawione równo, barki ustawione równo i opuszczone, kręgosłup wydłużony, szyja rozluźniona, tylne kolano skierowane do podłogi.
- Ugnij tylną nogę i oprzyj ją o pionową powierzchnię za sobą.
- Wdech, unieś oba ramiona, skieruj wzrok na dłonie, wydech, wygnij się do tyłu.
- Pozostań tutaj X10 oddechów.
- Powtórz z drugą nogą.
