Wymowa: (OORD-wah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Inna nazwa: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
    
|
Korzyści: Ta pozycja otwierająca klatkę piersiową zapewnia świetne rozciągnięcie klatki piersiowej i ramion; delikatne wygięcie w tył pomaga rozciągnąć brzuch i zwiększyć elastyczność kręgosłupa.
Jak wykonać:
- Połóż się na brzuchu.
- Umieść dłonie obok ramion.
- Z wdechem zroluj ramiona do tyłu i w dół, a następnie wyprostuj ręce na tyle, na ile to możliwe, bez nadwyrężania dolnej części pleców.
- Podnieś uda z podłoża, wypychając miednicę do przodu.
- Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie wróć do leżenia na podłodze.
