Wymowa: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
    
|
Korzyści: Ponieważ ciężar ciała jest wspierany przez nogi i ramiona, wzmacniasz nogi, ręce, nadgarstki, pośladki, mięśnie brzucha oraz plecy.
Jak wykonać tę pozycję:
- Aby w pełni wykonać tę pozycję, wymagana jest elastyczność kręgosłupa.
- Bardzo pomocne jest wcześniejsze rozciągnięcie mięśni czworogłowych ud.
- Upewnij się, że ciężar ciała przeniesiony jest do przodu, nad ramiona, dzięki czemu ochronisz nadgarstki i unikniesz ich niewygodnego ułożenia.
- Trzymaj kolana i uda skierowane do środka.
- Zamiast prowadzić Cię krok po kroku przez tę asanę, obejrzyj poniższy film, który pokazuje, jak opanować tę pozycję.
