Urdhva Prasarita Eka Padasana „Szpagat stojąc”

Wymowa: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Inne nazwy:

Pozycja z jedną nogą wyciągniętą w górę Urdhva Prasarita Ekapadasana

Poziom:

Średniozaawansowany

Czakra:

Korzyści: To szpagat na jednej nodze – rozciąga mięśnie dwugłowe ud, uda i łydki, jednocześnie wzmacniając mięśnie głębokie (core) oraz poprawiając równowagę.

Jak wykonać:

• Stań ze złączonymi stopami, palce skierowane do przodu
• Skieruj biodra do przodu
• Pochylając tułów w biodrach, unieś prawą nogę za siebie
• Trzymaj prawą nogę prostą, z wyciągniętymi palcami
• Rotuj uda do siebie, aby utrzymać biodra w pozycji neutralnej
• Lewe kolano powinno być lekko ugięte i skierowane do przodu
• Chwyć rękami za kostkę lub łydkę