Wymowa: (U-pa-wisz-tha Kon-A-sa-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Rozciąga wewnętrzne partie ud, ścięgna podkolanowe oraz plecy, a także otwiera miednicę.
Jak wykonać:
- Usiądź na podłodze
- Rozstaw nogi tak szeroko, jak to dla Ciebie komfortowe – mniej więcej do kąta 90 stopni
- Utrzymuj uda w kontakcie z podłożem
- Kolana i palce u stóp powinny być skierowane do góry
- Wyciągnij się w przód, pochylając się z miednicy przy zachowaniu prostych pleców
- Jeśli to możliwe, chwyć dłońmi za palce stóp
