Parivrtta Janu Sirsasana „Pozycja skręconej głowy do kolana”

Wymowa: (pa-riw-rit-ta dża-nu szir-sza-sa-na)

Inne nazwy:

Parivrtta Janu Shirshasana Siedzący skłon boczny

Poziom:

Średniozaawansowany

Czakra:

Korzyści: Świetne rozciąganie bocznej części ciała! Pozycja ta wydłuża również mięśnie kulszowo-goleniowe oraz otwiera biodra i ramiona.

Jak wykonać:

• Zacznij w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami.
• Ugnij lewe kolano i umieść lewą stopę jak najbliżej pachwiny.
• Unieś ramiona nad głowę.
• Z wydechem wykonaj skłon boczny nad lewym udem, kierując lewy łokieć do wnętrza lewego kolana.
• Przenieś prawą rękę w górę i nad głowę, chwytając stopę prawą dłonią.
• Z każdym oddechem coraz bardziej otwieraj klatkę piersiową.
• Oczy zamknięte, podbródek skierowany w stronę sufitu.