Parivrtta Anjaneyasana – „Skręcony wykrok”

Wymowa: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Inne nazwy:

Skręcony wykrok w górę Wykrok w górę ze skrętem Wykrok ze skrętem tułowia Skręcona postawa wysokiego wykroku Wysoki wykrok ze skrętem Skręcony wysoki wykrok Skręcony wypad Wykrok ze skrętem

Poziom:

Średniozaawansowany

Czakra:

Korzyści: Oprócz poprawy siły mięśni głębi i równowagi, ta pozycja rozciąga mięśnie skośne brzucha i wzmacnia uda.

Jak wykonać tę pozycję:

• Zacznij od pozycji Psa z głową w dół, unieś lewą nogę w górę, a następnie przenieś ją do przodu między dłonie.
• Opuść prawe kolano na matę (to wersja modyfikowana); w wersji pełnej (wysoki wykrok) trzymaj prawe kolano uniesione nad ziemią.
• Na wdechu skręć tułów tak, aby prawy łokieć zahaczył się o zewnętrzne kolano lewej nogi.
• Złącz dłonie przed sobą, ustawiając łokcie i barki w jednej linii.
• Wydłuż tułów, utrzymując go prosto; unikaj zapadania się na jedną ze stron.
• Sprawdź, czy dłonie znajdują się na wysokości środka klatki piersiowej. Jeśli przesunęły się na bok, oznacza to, że nie utrzymujesz odpowiedniego skrętu w linii prostej.