Paripurna Navasana – „Pozycja Łodzi”

Wymowa: (par-ee-pur-nah nah-VAHS-ah-na)

Poziom:

Początkujący

Czakra:

Korzyści: Ta podstawowa pozycja wzmacnia mięśnie brzucha (core) oraz zginacze bioder.

Jak wykonać:

• Usiądź prosto
• Odchyl się lekko w tył, opierając się na guzach kulszowych
• Unieś nogi
• Utrzymuj równowagę na guzach kulszowych
• Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową otwartą. Nie zaokrąglaj pleców.
• Wyciągnij ramiona
• Oddychaj