Padmasana – „Pozycja Lotosu”

Wymowa: (pad-MAHS-uh-na)

Inne nazwy:

Pełny Lotos

Poziom:

Średniozaawansowany

Czakra:

Korzyści: Ta pozycja rozciąga uda, biodra, kostki i kolana. Jest bardzo pomocna w otwieraniu napiętych bioder.

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania tej pozycji, jeśli masz problemy z kolanami.

Jak ją wykonać:

• Siedząc w pozycji półlotosu, unieś dolną kostkę i umieść ją na przeciwległym udzie. Obie kostki powinny teraz znajdować się na udach.
• Ułóż dłonie w pozycji medytacyjnej na kolanach.
• Utrzymuj proste plecy.
• Ramiona i ręce powinny być rozluźnione.