Wymowa: (ar-da mat-si-en-DRA-sa-na)
Inne nazwy: |
|
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Ta pozycja masuje narządy wewnętrzne, wspomagając detoksykację. Pomaga w rotacji kręgosłupa i poprawia elastyczność. Rozciąga mięśnie bioder, ramion i szyi.
Jak wykonać:
- Usiądź na podłodze w pozycji kija (Dandasana), weź wdech i wydłuż kręgosłup, szyję oraz głowę w stronę sufitu.
- Ugnij prawe kolano.
- Z wydechem wykonaj skręt w prawo.
- Przenieś lewy łokieć na zewnętrzną stronę prawego kolana, kierując palce dłoni w górę.
- Połóż prawą dłoń na podłodze blisko biodra.
- Zaczynając od bioder, skręcaj tułów w prawą stronę.
- Spójrz przez prawe ramię.
- Podczas wdechu wyciągaj czubek głowy w górę, a podczas wydechu pogłębiaj skręt.
- Wytrzymaj w tej pozycji od pięciu do dziesięciu oddechów. Wróć z wdechem do centrum i powtórz na drugą stronę.
