Wymowa: (ard-ha czan-dra-sa-na)
Poziom: |
|
Czakra: |
 
|
Korzyści: Ta wspaniała pozycja angażująca mięśnie głębokie (core) poprawia równowagę i koordynację, jednocześnie wzmacniając kostki, uda, pośladki oraz kręgosłup.
Jak wykonać:
- Stań prosto
- Pochylając się do przodu, unieś jedną nogę nad podłogę
- Umieść przeciwległą dłoń lub opuszki palców na podłodze bądź klocku
- Unieś drugą rękę w stronę nieba, dłonią skierowaną do przodu, i ściągnij łopatki
- Obróć górne biodro w górę i do tyłu, tak aby biodra znajdowały się w jednej linii
- Skieruj wzrok w górę
