Wat zijn yoga-mudra's?
Of je nu een e-mail aan een vriend typt of je handen gebruikt om je gesprek kracht bij te zetten, je vingers en handen spelen een belangrijke rol in de communicatie met de mensen om je heen — of aan de andere kant van de planeet. Ook in je yogabeoefening zeggen je handen veel. Vaak nodigt je leraar je uit om je te concentreren op de betekenis van wat je handen uitdrukken. Misschien wordt je gevraagd om je voor te stellen hoe energie uitstraalt vanuit je geheven armen in Utkatasana (stoelhouding). Of misschien is je verteld te voelen alsof je de gaven van de les ontvangt wanneer je je handpalmen omhoog draait ter voorbereiding op Trikonasana (driehoekshouding).
Je handen zijn ongelooflijk expressief. In yoga en meditatie, zijn mudra's (handgebaren) bijna als een gebarentaal. Ze stellen je in staat de dialoog met jezelf te verdiepen. De plaatsing van je vingers is misschien een kleine fysieke beweging, maar de betekenis die elk ervan heeft kan dienen om je focus te richten terwijl je oefent of mediteert. Elke keer dat je je wijsvinger tegen je duim brengt, kun je putten uit de verbinding tussen het “ik” dat door je eerste vinger wordt gesymboliseerd en het Universele dat door de duim wordt gesymboliseerd. Of denk aan het gevoel van stabiliteit wanneer je je eerste twee vingers om je grote tenen wikkelt en ze vervolgens met je duim verzegelt in een voorwaartse buiging. Elke houding waarbij de handpalmen verzegeld zijn, of dat nu voor je is, achter je rug of boven je hoofd, stelt je in staat de spiraalvormige energie van je lichaam letterlijk in je handen te houden.
Mudra's dienen ook als een hulpmiddel om je aan je potentieel te herinneren. Of je je nu sterk, open of verbonden wilt voelen, het toevoegen van mudra's aan je yoga- of meditatiebeoefening geeft je een fysieke herinnering aan die intenties. Je handen worden een manier om je innerlijke stem in een behulpzame stem te veranderen.
Overweeg als onderdeel van je beoefening om je grip te verbeteren met onze antislip yogahandschoenen en -sokken.
De beste mudra's om je focus te verbeteren
Anjali Mudra (groetzegel)
Voordelen: Deze mudra, die vaak aan het begin en einde van de les wordt beoefend, herinnert je aan je eigen kracht en die van de wereld als geheel.Hoe je het doet: Breng beide handen samen voor je borst. Druk de vingers en handpalmen tegen elkaar. Concentreer je erop met beide handen evenveel kracht uit te oefenen (je dominante hand wil het overnemen). Je kunt deze mudra in verschillende houdingen beoefenen, staand of zittend. Als je het niet in de context van een les doet, kun je het tot vijf minuten vasthouden en dan loslaten.
Lotus Mudra
Voordelen: Dit gebaar is een mooie herinnering aan de schoonheid en gratie die in jou en de mensen om je heen aanwezig zijn.
Hoe je het doet: Begin door je handpalmen voor je borst samen te brengen. Spreid je vingers en laat alleen de basis van de twee pinken elkaar raken. Je vingers wijzen omhoog. Spreid ze als bloemblaadjes. Als je in deze mudra mediteert, houd hem dan een paar minuten vast en laat dan los.
Gyan Mudra
Voordelen: Deze mudra, beschouwd als een van de basishandposities in Hatha Yoga, helpt je je bewuster te worden van de onderlinge verbondenheid van de wereld.
Hoe je het doet: Druk in een zittende houding het uiteinde van je duim tegen het uiteinde van je wijsvinger bij beide handen. Laat je handen op je benen rusten. Strek de andere vingers. Blijf een paar minuten in de mudra en laat dan los.
Onthoud ook dat je niet in een specifieke yogahouding hoeft te zijn om mudra's te beoefenen. Veel houdingen zoals Tadasana (berghouding) bieden in je eigen beoefening de mogelijkheid om welke mudra je maar wilt te gebruiken. Of, als je een herinnering aan je focus nodig hebt, laat je handen dan een mudra verkennen terwijl je loopt, of zelfs aan je bureau. Zie het als een woordeloze mantra.
