Welkom bij deze tutorial over een variatie van Kraaihouding, oftewel Bakasana. Zorg ervoor dat je corespieren & polsen goed opgewarmd zijn voordat je dit probeert.
Hoe doe je de Vliegende Kraai:
-
Begin in Neerwaartse Hond of Plankhouding. Houd je armen sterk, & breng je rechterknie naar je rechterelleboog, bij de basis van de triceps.
-
Duw je gewicht naar voren door op de tenen van je linkervoet te komen. Door je gewicht naar voren te verplaatsen, buigen je armen nu richting een rechte hoek, waardoor er een ‘plankje’ voor je rechterknie ontstaat. Laat je rechterknie net boven je rechterelleboog rusten. Er zou een klein ‘kuiltje’ moeten zijn dat je voelt en waarin je je knie kunt verankeren. Hierdoor ‘stapel’ je ook de botten van je onderarm & je scheenbeen op elkaar, waardoor het gewicht makkelijker te dragen is.
-
Kijk naar een punt op de mat, vóór je handen. Blijf je gewicht naar voren leunen... Misschien moet je verder naar voren leunen dan je denkt! Je armen zouden nu een rechte hoek moeten vormen. Span je core stevig aan & strek je achterste been uit om het te laten vliegen.
-
Grijp de mat echt goed vast met je vingers & blijf voortdurend bijstellen met je handen om je balans te bewaren. Reik je achterste been omhoog, & naar achteren. Je core is sterk - trek je navel terug naar je wervelkolom. Houd je ellebogen naar elkaar toe geknepen, trek je rechtervoet in richting je heupen, & houd je schouders breed.
Veel succes!
Met Laura Large, oftewel @omniyogagirl
