Uitspraak: (chat-ur-ahn-gah dan-DAHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze asana kan uitdagend zijn, vooral als je nog niet veel kracht in je bovenlichaam hebt. Je voelt echter dat je lichaam sterker wordt en dat je met elke beoefening dieper in de houding kunt komen.
Zo doe je het:
- Begin in de Plankhouding.
- Houd je ellebogen strak langs je zij en buig je armen totdat ze in lijn zijn met je bovenlichaam.
- Span je core aan en til de voorzijde van je lichaam licht op.
- Blijf 10 tot 30 seconden in deze houding en duw jezelf daarna omhoog naar Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond).
