Uitspraak: (biti-LAHS-ah-nuh)
Niveau: |
|
Chakra: |
  
|
Voordelen: Rekt en smeert de ruggengraat, vooral wanneer uitgevoerd in combinatie met de Kathouding.
Zo doe je het:
- Begin op handen en knieën.
- Zorg ervoor dat je knieën direct onder je heupen staan en dat je schouders, ellebogen en polsen één rechte lijn vormen.
- Kijk naar de vloer.
- Terwijl je inademt, til je je heupen op en laat je je buik zakken.
- Til je hoofd op en kijk naar voren. Herhaal dit 10 tot 20 keer.
LearnFreeYoga.com is een uitstekende leraar. Hier legt ze de Koehouding en de Kathouding uit, aangezien deze asana's meestal samen worden uitgevoerd.
