Uitspraak: (boe-dja-pie-DAAS-a-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze houding helpt je polsen, armen en core te versterken en bereidt je voor op de Vuurvlieghouding (Firefly Pose).
Hoe voer je het uit:
- Ga in een gehurkte houding zitten met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar en spreid je knieën.
- Beweeg tegelijkertijd je handen en armen tussen je benen door, zodat de knieholte zo hoog mogelijk op je arm rust - het liefst tot aan de schouder.
- Zet je handen achter je op de mat.
- Duw je benen naar elkaar toe en klem je enkels in elkaar.
- Naarmate je je heupen laat zakken, zullen je voeten van de mat komen.
- Vind je balans.
