Uitspraak: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze houding opent je heupen met behulp van de zwaartekracht, waardoor je helemaal in de stretch kunt ontspannen. Het bevordert de flexibiliteit in de heupen, knieën en enkels.
Hoe voer je het uit:
- Begin in een zittende houding.
- Druk de voetzolen tegen elkaar en trek je voeten naar je bekken toe.
- Open de bovenkant van je voeten als een boek. De onderkant en de kleine tenen moeten tegen elkaar blijven raken, als de rug van een boek.
- Zit rechtop - maak je rug niet bol.
- Extra beweging: buig over je voeten heen met je borst geopend, kijk omhoog naar de hemel.
- Extra beweging: buig over je voeten heen, strek je armen naar de grond en naar voren, kijk recht voor je uit.
