Uitspraak: (ard-ha oe-tahn-ah-sah-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
Voordelen: Door het verlengen en versterken van je hamstrings, kuiten en heupen, helpt deze houding je te kalmeren en stress uit je geest te laten verdwijnen.
Hoe voer je het uit:
- Ga rechtop staan
- Breng je armen boven je hoofd
- Buig voorover, houd je rug recht en niet gebogen
- Raak de vloer, een blok of je schenen aan, afhankelijk van wat voor jou mogelijk is
- Adem in
- Maak je rug recht, til je hoofd op - maar houd je nek in een neutrale positie
- Je lichaam zou nu een driehoek moeten vormen
