Uitspraak: (aar-duh maats-jen-DRAAS-aa-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze houding masseert de interne organen om de ontgifting te ondersteunen. Het helpt bij de rotatie en flexibiliteit van de wervelkolom. Het rekt de spieren in je heupen, schouders en nek.
Hoe voer je het uit:
- Zit op de grond in de Stafhouding, adem in en verleng je ruggengraat, nek en hoofd richting het plafond.
- Buig je rechterknie.
- Adem uit en draai naar rechts.
- Breng je linkerelleboog naar de buitenkant van je rechterknie, vingertoppen wijzend naar de lucht.
- Plaats je rechterhand op de grond bij je heup.
- Beginnend bij je heupen, draai je lichaam naar rechts.
- Kijk over je rechterschouder.
- Verleng je kruin terwijl je inademt, en draai dieper terwijl je uitademt.
- Houd dit vijf tot tien ademhalingen vast. Adem in, keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
