Uitspraak: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze geweldige "core"-houding verbetert je balans en coördinatie, terwijl het je enkels, dijen, bilspieren en ruggengraat versterkt.
Hoe voer je het uit:
- Ga rechtop staan
- Terwijl je naar voren leunt, til je één been van de vloer
- Plaats de tegenovergestelde hand of vingertoppen op de vloer of op een blok
- Breng de andere hand omhoog naar de hemel, met de handpalm naar voren gericht, en knijp je schouderbladen naar elkaar toe
- Draai je bovenste heup omhoog en naar achteren, zodat je heupen boven elkaar staan
- Je blik moet omhoog gericht zijn
