Uitspraak: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
|
Tegenhouding: |
Voordelen:
Je rug kan 's ochtends vroeg vaak stijf aanvoelen. Deze zachte rekoefening verlicht die spanning zonder je hamstrings te belasten.
Hoe voer je het uit:
- Begin op handen en knieën.
- Terwijl je uitademt, maak je je rug bol en focus je je op het creëren van lengte in je onderrug.
- Laat je kin richting je borst zakken.
- Op een uitademing keer je terug naar een neutrale rugpositie.
