Adho Mukha Svanasana "Neerwaartse Hond"

Uitspraak: (ad-hoo moe-kah svahn-AHS-ah-nah)

Voordelen:

Deze houding rekt en versterkt belangrijke spiergroepen in je hele lichaam, waardoor het ideaal is als warming-up of cooling-down bij een training zoals hardlopen of fietsen.

Hoe voer je deze uit:

1. Begin op handen en knieën op de vloer.
2. Adem uit en duw jezelf omhoog met je handen en voeten, waarbij je je stuitje richting het plafond strekt.
3. Strek bij de volgende uitademing je knieën en laat je hielen richting de vloer zakken, of laat ze de vloer raken.
4. Houd je schouderbladen stevig en houd je hoofd tussen je armen. Blijf één tot drie minuten in deze houding.