Uitspraak: (veer-AHS-ah-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
Voordelen: Deze houding rekt je dijen, kuiten en zelfs je enkels. Het kan winderigheid verminderen en de spijsvertering verbeteren.
Wees voorzichtig met deze houding als je knieklachten hebt.
Hoe voer je het uit:
- Ga op de vloer knielen (de makkelijkste start). Sommigen beginnen zittend en buigen één voor één de knieën naar achteren. Doe wat voor jou het prettigst aanvoelt.
- Houd je knieën tegen elkaar, adem uit en ga op je hielen zitten.
- Je dijen horen op je kuiten te rusten, of je kuiten moeten zich aan de zijkanten van je knieën bevinden.
- Je grote tenen moeten elkaar raken (indien mogelijk) met de bovenkant van je voeten plat op de vloer.
- Als je knieën stijf aanvoelen, gebruik dan een opgevouwen handdoek tussen je knieën en kuiten voor extra ondersteuning (zie video).
- Stel je voor dat er een onzichtbaar touwtje aan de basis van je schedel trekt, waardoor je ruggengraat wordt verlengd.
