Uitspraak: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Als de derde Krijger-houding versterkt deze pose je benen, ontwikkelt het je balans en core-kracht, en rekt en versterkt het je rug, schouders en armen.
Hoe voer je het uit:
- Begin in een staande houding
- Buig voorover vanuit je heupen
- Breng tegelijkertijd één been naar achteren
- Voel hoe de voet die op de grond staat wortelt en stevig wordt
- Houd de knie van je standbeen licht gebogen
- Strek je armen naar voren en reik uit met je vingertoppen
- De voet van het opgetilde been is geflext en de hiel strekt zich uit in de tegengestelde richting
- Je rug moet lang blijven
- Je kunt naar voren of naar beneden kijken
