Uitspraak: (veer-ab-had-RAHS-ana)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
   
|
Voordelen: Terwijl je in deze houding stapt, voel je fysiek je zelfvertrouwen groeien en je innerlijke krijger naar boven komen. Deze positie versterkt je benen en armen en helpt je bij het ontwikkelen van je balans en concentratievermogen.
Hoe voer je het uit:
- Begin in de berghouding aan de voorkant van je mat
- Zet een grote stap achteruit met je rechterbeen en buig je linkerknie zodat je in een uitvalspas (lunge) staat, waarbij de knie boven de linker enkel is uitgelijnd
- Breng je hielen op één lijn en draai je rechterhiel 90 graden naar buiten
- Je heupen moeten naar rechts gericht zijn
- Je armen zijn opgetild in lijn met je benen
- Je vingertoppen strekken zich zo ver mogelijk uit
- Je schouders zijn ontspannen
- Je blik is gericht over je voorste vingertoppen
