Het is belangrijk dat onze gewrichten open zijn voor houdingen. Soms hebben ze een beetje aanmoediging nodig. Hier deelt Elena drie van haar favoriete schouderopeners met je.
Matsyasana (Vishouding)
Met de Feet up Trainer, De Feet up trainer is een krukje met vier poten en een opening voor je hoofd. Hij geeft je extra stabiliteit bij het leren van omgekeerde houdingen. Heb je er geen, dan volstaat een yogawiel, blokken of een fitnessbankje.
Eerste variatie: (benen gebogen)
Houd je knieën gebogen en plaats je handen achter het buitenframe, of voor wat meer intensiteit aan de binnenkant van het frame.
Je kunt hier zo lang blijven als je wilt; vergeet niet diep te ademen.
Je kunt ook twee lichte dumbbells gebruiken voor een extra stretch.
Tweede variatie: (benen gestrekt)
Plaats met volledig gestrekte benen je handen achter het buitenframe, of voor wat meer intensiteit aan de binnenkant van het frame.
Je kunt hier zo lang blijven als je wilt; vergeet niet diep te ademen.
Uttana Shishosana (Puppyhouding)
Hier heb je volop opties. Mijn suggestie is om de hele reeks vijf tot tien keer te herhalen:
Adem in, adem diep en langzaam uit. Duw bij elke uitademing je borst iets verder richting de vloer
Viparita Shvanakasana in Picha Mayurasana
(Omgekeerde Puppyhouding in Pauwenveer-houding ... of onderarmstand en handstand met gebogen benen)
Deze twee zijn beide behoorlijk intens; wees bewust en overstrek niet.
Je blik van achteren naar voren verplaatsen kan helpen om je schouders nog verder te voelen openen.
Volg Elena op Instagram: @elena_miss_yoga
