I den vestlige verden ses våren som en tid for håp, muligheter og grønske. Selv om alle disse vidåpne utsiktene er tiltalende, kan du av og til føle deg overveldet. Det er litt som å gå inn i en labyrint. Du lurer på hvor du skal gå først, deretter, så og til sist. Det raskt skiftende været har litt av skylden – én dag snø, den neste solrikt og så varmt at jakken må av – fordi det tvinger deg ut av den lune komfortsonen du har bygd opp gjennom vinteren. Men det finnes også en trang til å friske opp og forynge som kommer dypt innenfra.
Å finne sitt sentrum er ikke alltid lett. Internett, TV-en, til og med familie og venner forteller deg hvordan du bør kle deg, se ut og leve. Du forteller kanskje deg selv at forandring er vanskelig. Ja vel, umulig. For å motvirke dette, begynn med å fokusere på Yama (hinduistisk etisk rettesnor), Kshama. Det betyr å slippe taket i tiden (eller tidspresset for moderne klokketvangsmennesker), å være tålmodig og å leve i nået. Det betyr også å lære seg å omfavne livets uforutsigbarhet.
Å utøve yogastillinger som fremhever forbindelsen din til jorden, kan hjelpe deg å kjenne denne aksepten og gjøre fokuset ditt klarere. Velg asanas som krever at du finner balanse i ubalanserte posisjoner eller ro på ukomfortable steder. Sørg for å puste helt ut, slik at utpusten blir to til fire tellinger lengre enn innpusten, for å frigjøre deg fra giftige stoffer og tanker. Å lære seg å trives i skiftende omgivelser er en del av livet, og overgangen mellom årstidene er et flott tidspunkt for å teste ut hva som gir deg ro og sentrering.
Her er noen stillinger du kan prøve:
 |
Janu Sirasana (Hode-til-kne) Fordeler: Å tøye hamstringene løser kroppen fra følelsen av å forberede seg på å løpe vekk, et klassisk kjennetegn på å mangle bakkekontakt Slik gjør du det: Begynn med å sitte med bena strakt ut foran deg og setet støttet på et sammenbrettet teppe. Bøy høyre kne inn og roter høyre ben utover, slik at høyre fotsåle presser lett mot venstre lår. Hvis kneet ikke synker ned mot bakken, støtt det med et sammenbrettet teppe. Press høyre hånd inn i høyre hoftebøy og åpne kroppen litt mot venstre mens du forankrer høyre ben. Du kan også legge en stropp rundt venstre fot og holde posisjonen for å kjenne forankring i hoftene og lengde i ryggen. Når du er klar, slipp stroppen om mulig og grip venstre ben med høyre hånd. Bøy deg fremover fra lysken og bruk venstre hånd for å hindre kroppen i å åpne seg mot høyre. Fokuser på å forlenge overkroppen mens du bøyer deg fremover. Bli i stillingen i ett til tre minutter, slipp deretter og gjenta på den andre siden. |
 |
Dandasana (Stavstilling) Fordeler: Å kjenne forbindelsen til jorden i denne stillingen øker følelsen av sentrering. Slik gjør du det: Sett deg på gulvet. Rett ut bena foran deg. Du kan sjekke oppstillingen din ved å gjøre denne stillingen mot en vegg, slik at øvre del av ryggen berører veggen, men ikke korsryggen eller hodet. Hvis du kjenner at overkroppen lener seg bakover, legg et sammenbrettet teppe under setet for å løse opp spenningen i hamstringene. Bøy fotbladene opp, stram lårene og roter bena litt innover. Se for deg at overkroppen strekker seg oppover fra bakken. Hold denne stillingen i minst ett minutt. |
 |
Purvottanasana (Oppadvendt planke) Fordeler: Kombinasjonen av å presse hendene og føttene ned i bakken og å svaie forsiden av kroppen oppover hjelper deg å føle deg stabil og i balanse. Slik gjør du det: Begynn i Dandasana (Stavstilling). Plasser hendene på gulvet bak skuldrene, med fingrene pekende mot hælene. Vurder å bruke Yoga-Paws hvis hendene og føttene har lett for å skli på matten. Bøy knærne og sett fotsålene i bakken, minst omtrent 30 cm foran setet. Løft kroppen opp til et omvendt bord. Uten å senke hoftene, rett ut knærne ett om gangen. Legg hodet forsiktig bakover. Bli i stillingen i 30 sekunder, og slipp deretter tilbake til Dandasana. |
 |
Malasana (Kransestilling) Fordeler: Denne stillingen tvinger deg til å aktivere og styrke hoftene, en nøkkeldel av kroppen å aktivere når du trenger å føle deg trygg. Slik gjør du det: Begynn med å sette deg på huk med føttene så tett sammen som mulig. Hvis hælene ikke når bakken, støtt dem på et sammenbrettet teppe. Åpne knærne litt bredere enn hoftene og press kroppen forsiktig ned mellom lårene. Bruk albuene til å åpne knærne og før hendene sammen i Anjali Mudra (Hilsegest). Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt, og slipp. |
 |
Utthita Trikonasana (Utstrakt trekant) Fordeler: Balansen som oppstår når kroppen strekker seg i to retninger, stabiliserer deg i rommet. Slik gjør du det: Begynn i Tadasana (Fjellstilling). Ta et skritt eller et lite hopp slik at føttene står omtrent én til 1,2 meter fra hverandre. Strekk armene rett ut til sidene, med håndflatene ned. Roter venstre fot litt innover og vri høyre fot utover. Pust ut og strekk overkroppen ut over høyre ben. Grip leggen eller ankelen hvis du ikke når gulvet. Vri blikket mot venstre arm. Hvis det gjør nakken ubehagelig, se mot foten. Hold i 30 sekunder. |
For å få mest mulig ut av disse forankrende yogastillingene, koordiner dem med pusten. Så snart du kommer til matten, koble deg til et åndedrag som starter i bekkenbunnen og stiger opp gjennom kroppen. Pust ut i motsatt rekkefølge, la brystet synke tilbake mot ryggraden, deretter midtkroppen og til slutt det første chakraet. Å arbeide fra dette sterke, sentrerte stedet gjør at du føler deg trygg, sikker og i stand til å omfavne forandringene som kommer.
