Å oppnå mestring over Manipura, det tredje chakraet, er en milepæl i de fleste menneskers yogareise.
Like over navlen ligger dette chakraet som er forbundet med solar plexus, og det blir ofte sett på som setet for din personlige kraft. Det er stedet der ideen om «jeg» blir født. Det er også her prana nærer forvandlingens ild som brenner bort egoets begrensninger, og frigjør deg til å stole, gi slipp og oppnå den høyeste selvrealisering.
Hvis den får herje fritt, blir Manipuras ild for varm å håndtere. Det er så lett for egoet å gli av stien som fører til moksha (frigjøring), og bli fortært av grådighetens flammer som krever at du vinner hvert trofé, får hver forfremmelse og bor i det største huset i det «beste» nabolaget. Jo lenger det tredje chakraet beveger seg bort fra balanse, desto vanskeligere er det å skille mellom «jeg vil ha» og «jeg trenger» eller rett og slett «jeg er».
For å utnytte det virkelige potensialet i dette indre kraftverket, må du først bli kjent med alle sidene ved det. Deretter finner du de asanas, pusteøvelser, lærere og venner som kan hjelpe det ekte deg med å stråle.
Det grunnleggende: Manipura eller Manipooraka, sanskrit for «strålende juvel» eller «juvelenes palass», ligger omtrent to fingerbredder over navlen. Det sies å fullføre den fysiske trilogien i det fysiske energisystemet sammen med det første chakraet, som handler om stammekraft, og det andre chakraet, som viser til strømmen av kraft mellom deg selv og andre. .” [Klikk for detaljer om alle syv chakraer.]
Dens rådende guddom: Laakinee
Dens element: Ild
Dens farger: Gyllengul
Dens symbol: Sirkel
Dens sans: Syn
Dens aromaer: Lavendel, rosmarin, bergamott
Dens edelstener: Rav, tigerøye, gul topas, sitrin
Dens lyder: Musikalsk tone: E; Bija-lyd: Rang; Mantra/lyd: Ram/da
Dens metall: Jern
Antall kronblader: 10
Fysiske assosiasjoner: Endokrine kjertler: Bukspyttkjertel og lever; Kroppsdeler: Mage, lever, tarmer, hud
Ubalanser: Fysisk: Fordøyelsesproblemer, alle «-itt»-sykdommene, magesår, diabetes eller hypoglykemi, leddgikt, svikt i bukspyttkjertel & lever, kronisk utmattelse, uregelmessig hjerterytme; Emosjonelt: Frykt, hat, likegyldighet, stress, selvforakt, maktbehov.
Yoga kan bidra til å holde disse dynamiske kreftene i balanse, slik at både nybegynnere og erfarne yogautøvere kan hente frem sin grenseløse indre stjernekraft. Prøv en sekvens som inneholder stillinger som disse milde bakoverbøyene for å kjøle ned et overopphetet tredje chakra, vridninger for å rense det og gjenoppbyggende stillinger for å roe sinnet og fremme selvkjærlighet.
|
Pasasana (Løkkestilling) Stå i Tadasana (Fjellstilling) omtrent en underarms avstand fra veggen. Ha veggen på høyre side og pass på at du kan legge underarmen mot veggen, parallelt med bakken. Ha et sammenrullet teppe eller en kile i nærheten. Sett føttene i hoftebredde. Bøy knærne og senk deg ned i full huk. Hvis du ikke kan sette hælene flatt i gulvet, senk dem ned på teppene eller kilen. Vri knærne litt mot venstre og roter overkroppen mot høyre slik at du kan legge begge hendene på veggen. Flytt høyre hånd høyere opp for støtte, og hold venstre hånd lavere. Press venstre albue mot utsiden av høyre kne. Jobb mot å gjøre avstanden mellom overkroppen og låret så liten som mulig. Hvis du kjenner deg stabil her (ikke la egoet bestemme; lytt til kroppen din), slipp hendene fra veggen og før håndflatene sammen ved hjertet. Press hendene hardt sammen for å forsterke vridningen. Hold i 30 sekunder til ett minutt. Slipp og gå tilbake til Tadasana, og bytt så side. Fordeler: Stimulerer bukorganene, styrker fordøyelsen og utskillelsen |
 |
Dhanurasana (Buestilling) Begynn med å ligge på magen. Bøy knærne opp og strekk hendene bakover for å gripe anklene (bruk en stropp hvis du ikke når.) Pust inn og løft hælene bort fra setet, og løft lårene opp fra gulvet. Hodet og skuldrene vil løfte seg fra matten. Prøv å hindre knærne i å åpne seg bredere enn hoftene. Fokuser på pusten – den kan kjennes begrenset fordi forsiden av kroppen ligger mot bakken, men hold ikke pusten. Bli i stillingen i 20 til 30 sekunder, og slipp. Fordeler: Tøyer hele forsiden av kroppen og stimulerer organene i buken og halsen. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Stående spagat) Begynn i Virabhadrasana II (Kriger II) med høyre ben foran. Sving venstre arm opp og vri overkroppen mot høyre mens du dreier på fremre del av venstre fot. Legg kroppen på fremre lår og hendene på gulvet, eller på klosser hvis du ikke når gulvet. Gå fremover med hendene og flytt vekten helt over på høyre fot. Pust inn og løft venstre ben parallelt med gulvet. Fokuser på å rotere venstre ben innover for å holde bekkenet i rett stilling. Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt før du slipper og gjentar på den andre siden. Fordel: Stimulerer lever og nyrer |
 |
Urdhva Dhanurasana (Oppadvendt bue) Ligg på ryggen. Bøy albuene og legg håndflatene på gulvet ved siden av hodet (her er et flott sted å bruke de Yoga-Paws for å unngå å skli). På en utpust, løft hoftene mens du aktiverer setet. Hold her i to til tre åndedrag. Skyv deg deretter opp på hendene slik at du hviler på føttene og issen. Etter to til tre åndedrag i denne posisjonen, rett ut armene og press ned i føttene for å løfte deg opp i den fulle stillingen. Fokuser på å rotere knærne innover (de vil ikke faktisk dreie innover, men bevegelsen hindrer dem i å sprike ut). Bli i stillingen i fem til ti sekunder, og gjenta tre til ti ganger. Fordel: Øker energien og kan bidra til å motvirke depresjon. |
 |
Salamba Savasana (Støttet likstilling) (Merk: du trenger to puter, et sammenrullet håndkle og en bolster eller et sammenbrettet teppe.) Begynn på ryggen. Legg bolsteren eller teppet under knærne og puten under armene, som skal strekke seg nedover og ut fra kroppen i en svak vinkel. Legg det sammenrullede håndkleet under nakken. Lukk øynene og se for deg at kroppen synker ned i gulvet. Bli i stillingen i 10 til 30 minutter. Avslutt ved å vrikke på fingrene og tærne, trekke knærne inn mot brystet og rulle over på høyre side. Fordeler: Roer hjernen og bidrar til å lindre stress; hjelper mot mild depresjon. |
Suppler disse stillingene med asanas som hjelper deg å overvinne frykten din – kanskje dypere bakoverbøyer eller inversjoner. Eller, hvis det tredje chakraet ditt trenger stimulering heller enn nedkjøling, prøv Bikram Yoga.
Gående meditasjon kan utfylle økten din på matten. I lunsjpausen, slipp taket i målsetting og medarbeidersamtaler, og konsentrer deg bare om å kjenne hælen, fremre del av foten og tærne rulle mot bakken. I stedet for å feste blikket, innta et vidt fokus – ikke stirr rett frem, men bruk sidesynet. Deretter, når du nærmer deg slutten av turen, se innover og feire alt du kan bli.
