Uttale: (vrik-SAHS-ana)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
   
|
Fordeler: Dette er ofte vår første erfaring med en balanseøvelse. Så enkel som den virker, hjelper den deg med å utvikle god balanse. Den styrker kjernemuskulaturen, bena, anklene og føttene.
Slik gjør du det:
- Stå oppreist med føttene samlet
- «Grunn» føttene – kjenn at de forankrer seg i underlaget
- Løft sakte det ene benet slik at foten hviler mot motsatt ankel, legg eller lår (unngå kneet)
- Fest blikket på et fast punkt foran deg
- Før hendene sammen i bønnestilling, rett dem opp over hodet, eller plasser dem der det føles naturlig for deg og hjelper deg å holde balansen
- Slapp av i skuldrene
- Konsentrer deg om å holde balansen
