Uttale: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fordeler: Fordi vekten din støttes av bena og armene dine, styrker du ben, armer, håndledd, setemuskler, mage og rygg.
Slik gjøres den:
- For å gå fullt inn i denne posituren kreves det fleksibilitet i ryggen.
- Det er veldig nyttig å sørge for at quadriceps (lårene) er strukket ut før denne posituren.
- Sørg for at vekten din er plassert fremover over skuldrene slik at håndleddene beskyttes og ikke havner i en uheldig vinkel.
- Hold knærne og lårene trukket inn mot midten.
- I stedet for å ta deg trinnvis gjennom denne posituren, se videoen nedenfor for instruksjoner om hvordan du mestrer den.
