Uttale: (gah-roo-dah-sah-na)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Denne stillingen tøyer ryggen, skuldrene og lårene. Den bidrar til å forbedre balansen og koordinasjonen din samtidig som den styrker bena.
Slik gjør du det:
- Løft det ene kneet høyt, og vikle foten rundt det motsatte benet, med start ved låret. Noen klarer en dobbel vikling, andre bare én. Begge deler er greit.
- Før den ene albuen over den andre armen. Før underarmene sammen slik at hendene møtes i bønnestilling. Hvis dette ikke er mulig, klem rundt skuldrene.
- Når du har funnet balansen, bøy i kneet og i hoften.
- Full Ørn oppnås når armene er viklet, bena er viklet, låret er parallelt med bakken, og du bøyer deg fremover slik at albuen berører kneet.
