Yoga for nybegynnere – slik forbereder du deg til din første time

Har du lyst til å ta din første yogatime, men er ikke helt sikker på hva du kan forvente? Å flytte praksisen din ut av hjemmet og inn i studioet kan være skummelt – spesielt første gang. Her er noen tips som gjør overgangen litt enklere:

Hva du bør ta med

De tre viktigste tingene du trenger til yogapraksisen din er en matte å øve på, et håndkle til å tørke av svette, og en vannflaske. De fleste av disse tingene kan kjøpes eller leies på et studio, så ingen bekymring hvis du ikke har dem! Avhengig av studioet anbefales det også å ta med en liten lås til garderobeskapet for å beskytte telefonen, verdisaker osv. mens du er i timen.

Yoga praktiseres nesten alltid barbeint, så du trenger ikke å bekymre deg for å ta med fancy sko å øve i. Men hvis du har en glatt yogamatte, eller trenger å leie en, er YogaPaws alltid et fantastisk alternativ. Bruk komfortable tights eller tettsittende treningstøy som du er forberedt på å svette i! For damer: sørg for å sette opp håret – helst i hestehale, flette eller knute, slik at det ikke faller ned i ansiktet og forstyrrer deg i timen.

Velg riktig type yoga

Når du har bestemt deg for hvor du skal, er neste steg å velge hvilken time som passer best. Visste du at det finnes over 10 varianter & stiler av yoga? Mange studioer tilbyr ulike timer og varmenivåer, inkludert program for nybegynnere, viderekomne og avanserte, så husk å spørre hvilken som passer best for deg. Dette er svært viktig fordi du vil delta på en time som beveger seg i et passende tempo og holder deg trygg fra potensielle skader.

Hvis du ikke skulle like timen eller instruktøren, prøv en annen time neste gang! Noen ganger kan en annen lærer fullstendig endre følelsen og tempoet i praksisen din, så ikke vær redd for å eksperimentere og prøve ulike timer!

Yogaetikette

Prøv å komme minst 10–15 minutter tidlig til din første time for å sjekke inn og gjøre deg klar. Noen studioer krever at du oppretter en konto hos dem og fyller ut en ansvarsfraskrivelse, så gi deg selv litt tid slik at du ikke må stresse. Dette gir deg også tid til å kjøpe eller leie en matte, et håndkle og vann hvis du trenger det før timen.

Sørg for å fortelle læreren om eventuelle skader du måtte ha, eller om du bør ta med et hjelpemiddel til praksisen (disse lånes vanligvis under timen uten ekstra kostnad). Hvis du absolutt må gå tidlig (selv om dette frarådes sterkt), er det god folkeskikk å gi læreren beskjed før timen begynner om at du må gå tidlig. Prøv å plassere deg nær døren og gå før avsluttende savasana, slik at du ikke forstyrrer de andre elevene under deres stille meditasjon.

Når du har kommet inn i timen, vis hensyn til de andre elevene rundt deg. Prøv å ikke snakke, eller snakk i det minste lavt hvis du må kommunisere. Sørg også for å la telefonen bli igjen utenfor rommet. Det er VELDIG uhøflig å være på telefonen mens du er i timen, og det kan være en stor forstyrrelse for andre elever hvis den ringer, vibrerer eller lyser opp. Vis hensyn til andre og la forstyrrelsene bli igjen utenfor!

Ikke bli motløs

Det vil mest sannsynlig være yogier på alle nivåer i timen, så hvis det er en positur du ikke forstår eller ikke er klar for å prøve, er du alltid velkommen til å hvile eller til og med gå inn i barnets positur. Hvis du på noe tidspunkt føler deg overveldet, utmattet eller sliten, kan du alltid tilpasse og/eller ta vannpauser for å la kroppen hente seg inn. Yoga er ikke en konkurranse, men snarere en ‘praksis’, og den blir bedre med tid og gjentakelse. Husk at den første timen alltid er den vanskeligste, og du vil føle deg tryggere hver gang du setter deg på matten!

Her er tre positurer hver yogi praktiserer, og som vil hjelpe deg å forberede deg til din første time:

	Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt hund-positur) Fordeler: Denne posituren strekker og styrker store muskelgrupper i hele kroppen, så den er ideell å bruke som oppvarming eller nedvarming rundt en treningsøkt som løping eller sykling. Slik gjør du det: Start på alle fire på gulvet. Pust ut og press ned i hendene og føttene mens du forlenger halebeinet mot taket. På neste utpust, strekk knærne mens du lar hælene synke mot eller ned på gulvet. Stram skulderbladene og hold hodet mellom armene. Bli i denne posituren i ett til tre minutter.
	Chaturanga Dandasana (Krokodillepositur) Fordeler: Denne asanaen kan være utfordrende, spesielt hvis overkroppsstyrke er en utfordring. Men du kan kjenne kroppen bli sterkere og gå dypere hver gang du øver. Slik gjør du det: Begynn i Plankepositur. Hold albuene inntil sidene mens du bøyer armene til de er på linje med overkroppen. Aktiver og løft forsiden av kroppen. Bli i posituren i 10 til 30 sekunder, skyv deg deretter tilbake til Adho Muka Svanasana (Nedadvendt hund-positur)
	Bhujangasana (Kobrapositur) Fordeler: Hjerteåpningen i denne posituren er et uttrykk for den raushet og endringsvilje som trengs for å bryte ut av et fastlåst Kapha-mønster. Slik gjør du det: Ligg på magen. Plasser hendene ved siden av skuldrene. På en innpust, rull skuldrene bakover og ned og rett ut armene så mye du kan uten å belaste korsryggen. Hold posituren i 15 til 30 sekunder før du senker deg tilbake ned til gulvet.

Takk for at du leste! Ta gjerne 10 % rabatt på din neste bestilling med koden: PAWBLOG

OM FORFATTEREN

Stephanie Morgan er en yogainstruktør og trenings-/livsstilsblogger fra Chicago! Yoga har påvirket livet hennes på så mange måter, og hun elsker å ha muligheten til å undervise og dele praksisen sin med andre. Hun håper å oppmuntre og inspirere andre til å følge drømmene sine og finne nye nivåer av muligheter i sinnet og kroppen ved å ta praksisen med seg ut av matten og inn i livet! Du finner bloggen hennes på www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan