Livskraft: Yogiske tips for å sette fart på din indre energi

Når verden våkner til liv og farge, byr våren på en flott mulighet til å føle deg friere og mer åpen i kroppen din. Det føles naturlig å ønske å sette seg selv i harmoni med det som er rundt deg. Alt stresset med å gjemme seg mot vintervindene og spenningen ved å kjøre gjennom is og snø smelter bort med de første varme, solfylte dagene. Yoga kan hjelpe deg med å ta den følelsen dypere. Når du går inn i praksisen din, tenk på hvordan hver yogastilling kan bidra til å rense energilinjene i kroppen—ved å samordne pusten din med bevegelse for å fornye og forynge fra innsiden og ut.

Akkurat som med tradisjonell kinesisk medisin, tar yoga hensyn til energilinjene (Nadis) som fører livskrefter (prana på sanskrit) gjennom deg. Stress, skade eller sykdom kan blokkere veien for den energien. Det samme kan miljøfaktorer som vær og forurensning, samt fysiske faktorer som dårlig kosthold og overarbeid. Heldigvis gir yogapraksisen din ikke bare et rolig sted til å meditere på tingene som tretter deg ut og forårsaker «uro», men den er også en fysisk måte å åpne den energistrømmen på igjen.

Prana antas å strømme gjennom kroppen din via Nadiene, som har en spesifikk fysisk bane. Chakraer er lokalisert der Nadiene møtes og kan også balanseres gjennom praksisen din. Yogastillinger kan dermed bidra til å stimulere ulike punkter langs disse linjene. For eksempel Urdhva Mukha Svanasana (Oppadvendt hund-stilling) åpner meridianen som påvirker huden og immunforsvaret ditt.

Alle disse fysiske balansene kombineres til å ha en enorm effekt på den mentale tilstanden din. Når energien din flyter, vil du føle deg mer i samsvar mentalt og fysisk. Her er noen stillinger du kan prøve:

	Eka Pada Koundinyasana II (Delt-bens armbalansestilling versjon 2) Fordeler: Denne stillingen bidrar til å styrke håndleddene, armene og kjernemuskulaturen din, og gir energi til hele kroppen i én asana. Slik gjøres det: Begynn i nedadvendt hund, og løft venstre ben høyt. Bøy venstre ben, og før kneet til venstre triceps. Bøy albuene til Chatarunga-posisjon, og hvil deretter kneet på albuen. Strekk venstre ben rett ut. Flytt vekten din fremover, til ryggen din føles som om den svever. Hvis ingen svevefølelse innfinner seg i dag, balanser ganske enkelt på de bakre tærne.
	Supta Padangushtasana (Liggende stortå-stilling) Fordeler: Ved å aktivere hoftene, lårene, hamstringene, lyskene og leggene, åpner denne tøyningen energistrømmen i underkroppen og kan bidra til å motvirke høyt blodtrykk. Slik gjør du det: Ligg på ryggen med hodet hvilende behagelig på matten (eller støttet på et teppe) og bena strukket rett ut. Pust ut, bøy venstre ben og trekk kneet ned mot overkroppen. Klem det tett inntil kroppen mens du presser mot gulvet med baksiden av høyre ben. På en innpust, legg en stropp rundt venstre vrist (eller omslutt venstre stortå med de to første fingrene og tommelen). Hvis du bruker en stropp, flytt hendene oppover stroppen mens du strekker venstre ben. Start med foten parallell med taket, flytt hendene litt ned stroppen (eller trekk foten forsiktig med fingrene) og trekk benet nærmere kroppen. Benet ditt bør være på linje med venstre skulder. Når det er behagelig, begynn å senke benet ned mot gulvet, mens du holder begge hoftene på bakken. Hold i 30 sekunder. Gjenta med høyre ben.
	Tittibhasana (Ildflue-stilling) Fordeler: Denne helkroppsvarmende stillingen bidrar til å styrke håndleddene, armene, skuldrene og kjernemuskulaturen din. Den forbedrer også balansen og er flott for ryggen og innsiden av låret. Slik gjøres det: Med føttene i skulderbredde eller litt nærmere, bøy deg over og plasser hendene på matten bak føttene. Fingrene dine bør peke fremover. Lårene dine bør ligge høyt på tricepsene. Begynn å «sette deg ned». Når du senker hoftene, vil balansen skifte og føttene løfte seg fra gulvet. Vær oppmerksom på korsryggen, og begynn å strekke bena så mye som mulig (varme hamstringer hjelper.)