Helt fra din første yogatime har læreren din oppfordret deg til å finne forbindelsen mellom pusten og stillingene. Du har kjent åpningen i en innpust og løsningen i en utpust som lar kroppen bevege seg dypere inn i en vridning eller en tøyende stilling. Når det skjer, er det lett å forstå hvorfor pranayama, eller «utvidelse av livskraften», regnes som en av yogavismannen Patanjalis åtte grener av yoga (hele praksisen med yogastillinger er en annen gren). I det øyeblikket når pust og kropp er i harmoni, føler du deg sentrert, energisk og fysisk trygg, uansett hvor krevende sekvensen du prøver å mestre er.
Det er lett å kjenne den følelsen i timen når du er i et rolig miljø fylt med pust og bevegelse. For mange elever er det imidlertid langt mer utfordrende å finne det synkroniseringspunktet uten de fysiske holdepunktene i en yogapraksis. Hvis du er en av dem, får en pranayama-praksis deg kanskje ikke til å hoppe opp og ned av begeistring. Yogalæreren Tony Briggs sier til og med i Yoga Journal at han pleide å droppe yoga på dager da læreren hans gjorde pusteøvelser.
Men pranayama er mer enn å tvinge deg selv til å sitte stille og puste. Å rette oppmerksomheten mot pusten bidrar til å roe sinnet og forfriske kroppen. Mange yogier hevder at det også setter fart på stoffskiftet. Og det er en flott måte å lindre stress på.
Husk også at du ikke trenger å ligge på en bolster i 30 minutter hvis du ikke vil. Øvelsene nedenfor kan gjøres på noen få minutter, uansett hvor du er. Det viktige er at du lar pusten bli jevn og fyldig. La den forfriske kroppen og roe sinnet.
Her er noen pranayama-øvelser du kan prøve:
|
Ujjayi Pranayama (Erobrerpust) Fordeler: Denne pusten hjelper deg å roe deg ned i stressende situasjoner og bidrar til å rense giftstoffer ut av kroppen. Slik gjør du det: Pust inn. Pust ut med vidåpen munn mens du lager en «ha»-lyd i halsen. Se for deg at du puster ut slik du ville gjort for å dugge et speil. Når du er komfortabel med dette, prøv det med lukket munn mens du fortsatt lager den samme lyden. Du kan starte med fem til åtte minutter av denne øvelsen og gradvis jobbe deg opp til 10 til 15 minutter. Pust normalt i ett eller to minutter etterpå, og ta deretter en kort Savasana (Likstilling). |
 |
Mrigi Mudra (Hjortesegl) Fordeler: I tillegg til at den ofte brukes for å lindre hodepine, hjelper det å fokusere på bildet av hjorten i denne pranayama-øvelsen deg til å se enkelheten i verden rundt deg. Slik gjør du det: Lag en knyttneve med den ene hånden (mange foretrekker å bruke den dominante hånden, men det er opp til deg). La de tre midterste fingrene bli værende i knyttneven. Strekk ut ringfingeren og lillefingeren, og prøv å få tuppene til å møtes. Uten å vri på kroppen eller hodet, før disse to fingrene til nesen. Hvis du bruker høyre hånd, vil fingrene lukke venstre nesebor og tommelen det høyre (motsatt hvis du bruker venstre hånd). Lukk høyre nesebor og pust inn gjennom det venstre. Lukk venstre nesebor og pust ut gjennom det høyre. Husk at du bare lukker hvert nesebor uten å presse. Gjenta noen ganger, slipp deretter mudraen og pust normalt. |
 |
Simhasana (Løvestilling) Fordeler: Denne øvelsen bidrar til å lindre spenninger i ansiktet og nakken. Slik gjør du det: Kne på gulvet med den ene ankelen krysset over den andre. Sitt på hælene. Press hendene mot knærne og spre fingrene. Pust inn, åpne deretter munnen på utpusten og krøll tungen mot haken. Mens du puster ut, lag en «ha»-lyd. Gjenta to eller tre ganger, bytt deretter bein og gjenta. |
Du kan ta med deg hvilken som helst av disse øvelsene ut i hverdagen. Uansett hvor du er, la sinnet slippe taket mens du puster, og fokuser på den rolige rytmen av innpust og utpust. Kjenn ansiktet og nakken slappe av. Du kan myke opp blikket eller lukke øynene under deler av pranayama-øvelsen hvis du ønsker.
