Mange yogautøvere kommer til et punkt i praksisen sin der det grunnleggende begynner å føles mer tilgjengelig. Det som var vanskelig for noen uker eller måneder siden, er nå mulig, ofte med letthet. Hvis det har skjedd med deg, er sjansen stor for at du ser mot mer utfordrende stillinger som armbalanser og lurer på: «Kan jeg gjøre det?» Med tålmodighet og øvelse er svaret ja, det kan du.
Å henge opp-ned kan virke som et fjernt mål når armene føles som spaghetti etter de første gangene i Adho Mukha Svanasana (Nedovervendt hund-stilling).Ikke alle elever kommer til matten med anlegg for overkroppsstyrke.
Yogalæreren Natasha Rizopolous, som er basert i Los Angeles og Boston, sier i Yoga Journal at hun brukte de første par årene som elev på å tro at Chaturanga Dandasana (Firelemmet stavstilling) var designet for «en annen art». Men det er den ikke. Som alt annet i yoga (og mye i livet) handler det om å gå før du kan løpe. Du må identifisere hvilke elementer av styrke som er vanskelige for deg, før du kan jobbe med dem. Mange elever har en tendens til å tro at det bare er armstyrke som kreves for inversjoner og armbalanser, men arbeidet i disse stillingene er faktisk fordelt over det meste av kroppen. Den kontakten med bakken lar deg jobbe med å bruke overkroppen i samspill med beina og kjernen.
Denne øvelsen kan se enkel ut. Men når du har jobbet deg gjennom alle variasjonene, vil du utvikle styrke i overkroppen og en forståelse av hvordan du justerer forholdet mellom hendene og kroppen—begge deler er avgjørende for å finne «det gode punktet» i armbalanser.
Det grunnleggende i denne sekvensen—å senke kroppen fra Plankestilling til Chaturanga Dandasana forblir det samme gjennom hver av de fire versjonene. Hver av dem retter seg imidlertid mot et ulikt element av styrken du trenger for å begynne å mestre mer avanserte armbalanser og inversjoner—innretting av armene, kjernestyrke, kontroll og aktivering i beina.
|
|
Versjon én Fordeler: Å fokusere på å holde armene inntil kroppen bidrar til å skape styrke over ryggen og beskytter rotatormansjetten Slik gjør du det: 1. Begynn med å legge en stropp rundt armene. 2. Fra Adho Mukha Svanasana (Nedovervendt hund-stilling), før kroppen fremover til hendene er under skuldrene. 3. Senk knærne til bakken. 4. Sakte, mens du holder ryggen lang og kjernen aktivert, bøy albuene og senk kroppen ned mot matten. 5. Rett ut beina og press mot gulvet for å løfte ryggen opp i Bhujangasana (Kobra-stilling). 6. Vend tilbake til Adho Mukha Svanasana. 7. Gjenta denne sekvensen to eller tre ganger. |
 |
Versjon to Fordeler: Å strekke ut beina aktiverer kjernen mer dynamisk. Slik gjør du det: Flyt gjennom trinn én og to, men hold knærne rette i stedet for å bøye dem som i trinn tre ovenfor. Hold baksiden av lårene aktivert og tenk deg at hælene presser mot veggen bak deg mens du senker kroppen. Press forsiden av kroppen mot ryggraden, og hold kroppen i en rett linje. Unngå at kjernen slakner; trekk i stedet kjernen inn mot ryggraden og hold ryggen rett. Gå deretter videre til trinn fire, fem og seks, og gjenta. |
 |
Versjon tre Fordeler: Å fjerne stroppen i denne versjonen utfordrer deg til å stabilisere armene og holde albuene inntil kroppen. Slik gjør du det: Hopp over trinn én. Fra Adho Mukha Svanasana (Nedovervendt hund-stilling), konsentrer deg om å holde overarmene tett inntil brystkassen. Mens du senker deg med beina strukket ut som i Versjon to, se for deg en magnet som forbinder utsiden av brystkassen med innsiden av armene. Fortsett til trinn fem og seks og gjenta. |
 |
Versjon fire Fordeler: Å sakke ned bevegelsen bygger styrke i hele bevegelsesutslaget, fra rette armer til bøyde albuer. Slik gjør du det: Som i Versjon to og tre, dropp stroppen og hold beina strukket ut. Fra Plankestilling, senk kroppen på fem tellinger, og prøv å bevege deg i jevne intervaller i løpet av den tiden. Gjør deretter trinn fem og seks og gjenta. Hvis du har lyst på en ekstra utfordring, løft deg fra Chaturanga Dandasana (Firelemmet stavstilling) tilbake til Plankestilling |
Mens du øver, la oppmerksomheten vandre over hele kroppen. Å hindre forsiden av kroppen i å synke mot gulvet eller å hindre baksiden av lårene i å slappe av, er like viktig for praksisen som å jobbe med armene. Selv når du går videre til armbalanser med føttene løftet fra gulvet, er det hele kroppen som skaper stillingen. Det handler om enhet.
