Uttale: (peen-cha my-yur-ah-SAHN-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
  
|
Fordeler: Denne inversjonen stimulerer blodgjennomstrømningen til hodet, styrker skuldrene og fremmer kjernestyrke.
Slik gjør du det:
- Start i bordstilling, og gå ned på underarmene
- Gå inn i delfinstilling
- Begynn å gå med føttene mot albuene
- Hold albuene på linje med skuldrene
- Hold blikket festet mot hendene
- Løft ett bein opp, hold det rett
- Begynn å hoppe lett med det andre beinet, og beveg kroppen inn i posisjon til det rette beinet er vertikalt. Etter hvert vil du ikke trenge å hoppe, og beina vil løfte seg på plass med eleganse
- Når det motsatte beinet er vertikalt og kjernen er i balanse, bringer du begge beina til vertikal posisjon
- Gjenta med det andre beinet
