Uttale: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fordeler: Tøyer hele forsiden av kroppen og stimulerer organene i buken og nakken. Bakoverbøyningen som kreves i denne stillingen bidrar til å motvirke stramheten du kan kjenne i skuldrene etter å ha jobbet med armbalanser.
Slik gjør du det:
- Start med å ligge på magen.
- Bøy knærne opp og strekk hendene bakover for å gripe anklene (bruk en stropp hvis du ikke når.)
- Pust inn og løft hælene bort fra setet, og løft lårene fra gulvet. Hodet og skuldrene vil løfte seg fra matten.
- Prøv å hindre at knærne åpner seg bredere enn hoftene.
- Fokuser på pusten—den kan kjennes begrenset fordi forsiden av kroppen ligger mot gulvet, men ikke hold pusten. Bli værende i stillingen i 20 til 30 sekunder og slipp.
