Uttale: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fordeler: Denne stillingen tøyer lårmusklene og ryggen. Den er flott for løpere og for dem som gjør bakoverbøyende stillinger.
Slik gjør du det:
- Ligg på magen og reis deg opp på albuene.
- Bøy høyre ben og grip oversiden av foten med høyre hånd
- Venstre hånd skal være vinkelrett på kroppen, flatt mot matten
- Plasser høyre hånd slik at tommelen peker bort fra deg
- Legg sakte trykk på foten mens den tøyer låret.
- Hold overkroppen rett.
- Hold stillingen og utdyp tøyningen så mye du klarer.
- Gjenta med det andre benet.
